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练拳诸病五十例


1、僵:有刚无柔。防治:全身放松,同时,要做到松而掤劲不丢。
2 、飘:有升无沉,有上无下,漂浮,或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。防治:轻沉兼备,逢上必下,周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升,腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲,下有气沉丹田,五指抓地。对拉拔长,稳固下盘,裆走锅底型。逐步做到上肢如风吹杨柳,下盘稳如泰山。
手的动作,顺变逆,逆变顺,得先坐腕,否则也飘。
3、散:有开无合,松懈,或四肢开展过大,两臂开展之中没有相系相合之感。肩,胯,肘,膝,手,足之间失掉"六合"规矩,以及敞胸,敞裆,都是开展有余,紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。防治:四肢总保持半圆型,掤劲不丢,处处做到开中有合,合中有开,开合相寓,要做到:舒展之中有团聚之意。下盘两膝,两足。常常里合。
4、拘紧:动作放不开,不到位,不舒展。防治:处理好开合关系,合中有开,"紧凑之中有开展之意"。
5、直:直来直去,没有缠丝劲。防治:动作螺旋,触处成圆,周身各关节的松沉处处求一个圆字,动则求一个旋字,非圆即弧,非顺即逆。
6、丢:丢劲,失去掤劲或丢掉小动作。防治:掤劲不丢(弹簧劲)动作不缺,过度路线不含糊。
7、扁:没有掤劲,圈不圆。防治:掤劲不丢,周身如同一个充足的气球。外行饱满,内气鼓荡。"筋骨要松,皮毛要攻。"
8、贪:上身前倾,有前无后。防治:注意左发右塌,右发左塌,前发后塌,上身中正,前去之中必有后撑。
9、拱肩:上肩拱,上挺,上拔。防治:时时注意沉肩坠肘。掌根下塌,另外,拱肩与胸腰能否开合,腰能否下塌也有关系。
10、晃肩:肩左右摇摆,初学用腰劲抖不出来,而肩膀左右摇摆非常难改。防治:上身中正,松肩塌腰,以腰脊带肩。
11、探肩:两肩过分前卷,含胸太过造成的。防治:含胸塌腰,肩微含,不可过,做到胸背有开合,胸开背合,背开胸合,两肩松沉 。
12、架肘:肘上架。防治:肘要下坠,不能离肋。
13、挺胸:开胸过大。防治:开胸指胸肌横向拉开,不是前突而是要螺旋中运化。
14、凹胸。含胸过分,有合没开。
15、弓背:同上。
16、弯腰:下盘支撑力不足,腰腿没劲。
17、突臀:臀可以上下立体螺旋翻动,切不可后突。裆部有开有合,肛门有松有提,臀部有翻有沉。
18、跪膝:膝过足尖。防治:加强下肢功力锻炼,坐腰。
19、水蛇腰:腰软得过分,左右扭摆。防治:腰劲贯下去,贵坚实。腰不可软,不可硬,折其中。
20、腰死:不会动腰,死板一块。防治:活腰,塌腰,松腰,转腰。
21、绷胯:胯松不下,即大腿根处凹不进去,总是向前绷,这样,腰劲就难以灵活运化。防治:松胯的要领在于塌腰,而塌腰必松胯。打拳时腰后坐,转腰时,要让大腿根处凹进去,松下来,不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。
22、荡裆:裆太低。防治:裆要需,要撑圆,低不过膝,仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。
23、夹裆:裆不虚圆。防治:会阴穴放松,两膝里合,两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱,总是半圆型,不能人字型。
24、敞裆:裆开,膝不合。防治:两膝常常里扣。
25、拔根:脚跟离地,气易上浮。防治:注意气沉丹田,五趾抓地,涌泉穴空,如树根扎地。"足稳则身不可摇"。发劲时,坚持左发右踏,右发左踏之原则,瞻前顾后。
26、喝风:脚掌外缘离地。防治:同25。
27、拧钻子:脚乱动,抓不住地,根基不牢。防治:同25。"拧钻子拔跟,传授不真"。
28、低头:不懂"虚领顶劲"乃是太极拳之纲。"低头弯腰,传授不高"。"丢掉顶头悬,白练三十年"。防治:下额里收,眼平视,头部端正,不可低头,歪头,晃头。
29、仰额。防治:同28。
30、晃脑,歪脖。防治:同28。
31、眼呆:不知目之所向。防治:眼看对方,顾视左右。"眼不旁视,足证心不二用"。"百拳之法,眼为先锋"。意念一动,眼神先动。
32、怒目:精神紧张。
33、张口
34、吐舌
35、绷嘴
36、努嘴
37、皱眉
38、胸闷:气上浮,或闭口运气发劲。
39、手颤:紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。防治:注意起之于足,行之与腿,主宰与腰,行之于手。节节贯穿,从根到梢贯通一气。
40、单摆浮搁:身法不正。
41、前俯后仰。
42、左右歪斜。
43、忽高忽低。防治:升中有沉,沉中有升。
44、双重:分不清虚实。
45、断续:劲断,动作不连贯,不能一气呵成。防治:意断劲连,着着贯穿。
46、凸凹:圈弧不圆。气势不饱满为凹,动作越出方圆为凸。
47、缺陷:动作丢缺,缠丝劲丢缺,内劲丢缺。
48、不到位:动作,内劲,眼神等等不到位。
49、扛重心:倒换重心时,不懂裆走下弧,直线扛过来。
50、神弛:精神不集中,心不静。

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